barki i biceps

pon:barki i kaptury wt: biceps brzuch śr: klata triceps czw:barki i kaptury p : biceps brzuch sob:wolne niedz:klata triceps czy to dobry plan?

Lepiej będzie" A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wojskowe - 2-3 serie Biceps - uginania ze sztangą - 2 serie Triceps - prostowanie na wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

[...] Klata: (jak w I dniu) Przedramię: -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 pow. -uginanie przedramion nadchwytem 3x 8 pow. -uginanie przedramion "młotki" 3x 8 pow. V Dzień (barki) -szrugsy 3x 8-10 pow. -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt)3x 8 pow. -prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 3x 8 pow. VI Dzień [...]

[...] 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) masa (z zachowaniem jakotakiej rzeźby) Plan Treningowy: 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy [...]

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

[...] sztangą na karku 16/14/12/12/10 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar dzień 3 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie 14/14/12/10 progresja -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 15/15/15/15 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian w przód [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

[...] na modlitewniku 10 8 6 (progresja)wywal 3. Ugianie ramion sze sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 (stały cieżar) III. Barki+Nogi+Przedramiona:najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 10 8 8 6 (progresja) 2. Unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10 8 8 6 (progresja)unoszenie bokiem 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 9-12powt 2.Wykroki 2-3s 9-12powt Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga(na szerokość barkow lub nieco wężej)4s 20powt 2.Wspiecia na palce siedzac 2-3s 20powt Dzien3. Plecy,barki Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 4s 9-12powt wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 9-12powt 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 9-12powt [...]

[...] z "piątkami". edit. Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje podany w podwieszonych tematach: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Po dwie serie plus do tego po jednej serii na łydki, biceps i triceps. Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 22:41:10

wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

[...] -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 pow. ODP.OK -uginanie przedramion nadchwytem 3x 8 pow. ODP.OK -uginanie przedramion "młotki" 3x 8 pow. ODP.OK V Dzień (barki) -szrugsy 3x 8-10 pow. -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt)3x 8 pow. ODP.To jest typowe cwiczenie na plecy -prostowanie dłoni w [...]

Wiek:17 Wzrost: 193 Waga: 84 STaż: pół roku Dieta: jest (masa) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

Mam 16 lat(178cm)(72kg) i zaczolem ćwiczyć z hantlami na klatke, barki, biceps. oraz od jakiegos czasu cwicze brzuch(Wypchnięcia nóg w leżeniu, Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami, Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami ) I tu rodzi sie moje pytanie czy te cwiczenia niezatrzymaja mojego wzrostu.

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] siedząc hantla oburącz 2x -Uginanie ramion ze sztangą 2x B: -Wyciskanie hantli skos w góre 3x -Wiosłowanie sztangą 2x -Podciąganie na drążku 2x -Wyciskanie hantli na barki 3x -Przysiady pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

[...] wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy drabinkach 2 serie stopy na [...]

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności: brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps Gdy już ułożysz daj do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56